​

​

​

​

​Dålig kost

​

Om du äter som en spinkis kommer du att vara en spinkis. När någon som har svårt att lägga på sig massa berättar vad de äter, "jättemycket", så är det nästan skrattretande. Om de äter tillräckligt med kalorier äter de nästan uteslutande för lite protein. Kroppen behöver protein för muskelhypertrofi. För att kroppen skall växa måste du få i dig mer energi än du gör av med och mycket protein. Tycker du att du äter tillräckligt mycket så kolla in hur Ronnie Colman äter så får ni en uppfattning om vad att äta mycket innebär! (mer om kost på nästa sida)
 

​

Överträning

 

​​Ett annat problem med de som har svårt att gå upp i vikt är att det tränar för mycket. Att träna fem gånger i veckan är i inte speciellt givande för en nybörjare och katastrofalt om man dessutom äter för lite. Det är ofta kontraproduktiv att träna för mycket om man verkligen inte är uppe på elitnivå. Kom ihåg:
"Du växer vid matbordet och när du sover, inte på gymmet!" - okänd

Syftet med träning är att stimulera musklerna till tillväxt. Ju mer du tränar desto mer bryter du ner musklerna, ofta utan att ge extra muskelstimulans. Kort och gott, du bryter ner mer muskler än vad du hinner bygga upp. Du får inte bättre resultat ju längre tid du spenderar på gymmet, mest troligt leder detta bara till att du får svårare att återhämta dig och du blir övertränad. Håll därför dina pass korta, ett bra tidsintervall är 45-60 min.
Inga basövningar

​

​Inga basövningar

​

Det sista vanliga problemet som jag stöter på är bristen på basövningar. De flesta med viktproblem tränar enbart i maskiner med alldeles för lätta vikter. Styrketräning har alltid fungerat bäst när man använder fria vikter som ger en mer naturlig rörelsebana. Denna form träning stärker dessutom de stabiliserande musklerna kring den muskel du primärt tränar eftersom du måste balansera vikterna. I gengäld ger detta både ökad koordination och förbättrad balans. Att använda fria vikter kan vara lite läskigt till en början eftersom det kan vara lite vingligt men med tiden lär man sig även detta. Det säger också sig självt att den träning som ger bäst resultat även den träning som är roligast och man gärna fortsätter med under en längre tid.

3 Vanliga fel för att inte uppnå resultat

Du växer vid matbordet och när du sover, inte på gymmet!