​

​

​

​

Kost & näring

​

Näring och vätska är av lika stor vikt för din träning som den fysiska ansträngningen. Både för utförande och resultat. All energi som dina muskler förbrukar kommer från maten du äter. Naturligtvis bör du då se till att få i dig tillräckligt mycket energi, annars riskerar du att försvaga din kropp, vilket i sin tur ökar risken för skador och sjukdomar.​

Normalt bör man äta 4-5 gånger om dagen, men det behöver inte alltid vara stora middagsmåltider. Mycket av de viktigaste ämnena kan du få i dig genom att äta rätt sorts mellanmål.
​

Före träning

 

Du bör äta 1-2 timmar före träningen för att kroppen ska hinna ta upp energin i maten. Är dessutom magsäcken full med mat kan det vara svårt att träna och du kan bli illamående under träningen.

​
Under träning

 

Under träningen är det bra att få i sig vätska. I första hand dricker du för att få i dig tillräckligt med vatten. Varje människa behöver minst två liter per dag. För en timmes intensiv träning bör du dricka ytterligare minst 1,5 liter för att ersätta kroppens förbrukning.
Återhämtning efter träning​

Efter träning har kroppen förbrukat stora mängder kolhydrater. Blodsockernivån är låg vilket gör att kroppen bryter ner muskler för att snabbt komma åt energi. För att förhindra detta måste vi snabbt tillföra både kolhydrater och protein direkt efter träning, helst inom 30 minuter.

Muskler är de mest energikrävande delarna av människokroppen. Ju mer muskelmassa kroppen består av desto mer kalorier förbränns. Det betyder att vilket mål du än har med träningen är det viktigt att inte låta ansträngningen bryta ned musklerna.

Kost & Råd